Volete tornare in forma ma non avete il tempo di andare in palestra o semplicemente non vi sentite a vostro agio?
Nessun problema, non c’è bisogno che entriate nel panico!
Oggigiorno esistono innumerevoli app appositamente studiate per l’allenamento fai-da-te.
Queste vi proporranno programmi di allenamento mirati e vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi da casa senza spendere un centesimo!
Vi abbiamo incuriosito?
In questa breve guida scoprirete quali sono le migliori app per esercizi fisici per Android e iPhone che potete scaricare gratuitamente.
Non avrete più scuse per tornare ad allenarvi!
Le 10 Migliori app fitness gratis per Android e iPhone
La stragrande maggioranza delle app gratuite per allenarsi a casa sono state progettate da noti marchi sportivi come Nike o Adidas o con la consulenza di allenatori professionisti. Per questo motivo, collegandovi al vostro store dedicato alle App riuscirete sempre a trovare la soluzione più adatta a voi senza correre alcun rischio!
Ma vediamo insieme quali sono le 10 migliori app per esercizi fisici da scaricare gratuitamente.
Iniziamo!
1. Nike Training Club (Android/iOS)
Come testimonia già il suo nome, Nike Training Club è un’applicazione sviluppata da Nike, uno dei marchi di abbigliamento e attrezzature sportive più noti al mondo. L’app è compatibile con sistemi operativi Android e iOS e può essere utilizzata anche su Apple Watch, il che vi aiuterà meglio a tenere sotto controllo la vostra routine di esercizi.
Avviando l’app troverete un ricco catalogo contenente allenamenti e informazioni riguardanti il fitness che contribuiranno a migliorare il vostro stile di vita. Per di più, l’app vi permette di mettervi in contatto con allenatori professionisti, i quali saranno sempre pronti a rispondere a ogni vostra domanda e a chiarire i vostri dubbi.
Ritenete che Nike Training Club possa fare al caso vostro? Bene, in questo caso vediamo insieme come usarla al meglio:
- Prima di tutto cercate e scaricate l’app Nike Training Club collegandovi al Play Store o all’App store del vostro dispositivo.
- Avviate quindi l’app fate click su “Iscriviti” per creare il vostro account. Potete scegliere di inserire una mail e una password e più semplicemente di accedere con il vostro account Facebook. Se invece disponete già di un account, tutto ciò che dovrete fare sarà cliccare su “Accedi” e digitare le vostre credenziali.
- Fatto ciò, verrete reindirizzati sulla pagina di benvenuto. Prima di procedere, però dovrete scegliere se dare il consenso all’app di utilizzare le informazioni relative al vostro allenamento. L’app richiede ciò al fine di comprendere meglio le prestazioni degli atleti e sviluppare nuovi prodotti e funzionalità. Cliccate quindi su “Consenti” per accettare o su “Non consentire” per rifiutare. Tale scelta non comprometterà in alcun modo l’utilizzo dell’app.
- Indicate il vostro sesso per ottenere consigli personalizzati sugli outfit per gli allenamenti.
- Selezionate il numero di allenamenti settimanali che desiderate fare. Potete scegliere tra:
- 0-1 Allenamenti
- 2-4 Allenamenti
- Più di 5 allenamenti
- Fatto ciò, andate sulla sezione “Allenamenti” e scegliete il workout che preferite.
- Cliccate quindi su “Inizia l’allenamento” e seguite le istruzioni vocali del trainer per eseguire correttamente gli esercizi.
E questo è quanto! Adesso tutto ciò di cui avete bisogno sarà un pizzico di buona volontà e di perseveranza, per iniziare a notare i frutti del vostro allenamento e tornare in fretta in perfetta forma!
2. MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
Siete alla ricerca di ottime app gratuite per esercizi fisici per iPhone e Android? Allora MyFitnessPal potrebbe fare al caso vostro! Questa fantastica applicazione nasconde veramente un piccolo tesoro, in quanto, oltre a routine di allenamento mirate, include anche consigli per uno stile di vita più sano e programmi di alimentazione.
L’app è dotata, infatti, di una funzionalità dedicata al conteggio delle calorie e di programmi di allenamento personalizzati in base agli obiettivi personali che desiderate raggiungere. Anche in questo caso, durante gli allenamenti verrete guidati da una voce che vi consigli per eseguire al meglio gli esercizi, vi dirà quante ripetizioni eseguire e vi incoraggerà ad arrivare fino alla fine.
Sebbene l’applicazione sia gratuita, per un utilizzo illimitato e per sbloccare tutte le funzionalità dovrete sottoscrivere un abbonamento al costo di 9,99 euro al mese. Volete comunque darle una chance? Ecco come procedere per utilizzarla:
- Prima di tutto scaricate l’applicazione MyFitnessPal collegandovi allo store dedicato alle app del vostro dispositivo. Come abbiamo già accennato, l’app è disponibile sia per iPhone che per dispositivi Android, quindi non avrete problemi a trovarla.
- Dopo averla scaricata, avviate e cliccate su “Registrati“. Per velocizzare il processo potete anche accedere tramite il vostro account Facebook. In alternativa, inserite semplicemente il vostro indirizzo e-mail e una password sicura.
- Personalizzate quindi il vostro profilo compilando tutti i campi con le informazioni richieste. Queste includono, ad esempio, i vostri obiettivi, i vostri dati personali, informazioni riguardo al vostro stile di vita e sul tipo di allenamento che volete seguire.
Una volta creato il vostro account e inserite tutte le vostre informazioni, l’applicazione terrà traccia dei vostri progressi e vi darà consigli su come migliorare il vostro allenamento. Fantastico, vero?
3. Fitbit Coach (Android/iOS/iPadOS)
Fitbit Coach è un’applicazione cosiddetta freemium, ciò vuol dire che nonostante sia possibile utilizzare una versione di base gratuitamente, per sbloccare tutte le funzionalità sarete costretti a sottoscrivere un abbonamento.
L’app propone agli utenti una vasta gamma di esercizi fisici guidati, tra i quali squat, plank, cardio, addominali, pesi e così via. Inoltre, scaricando l’app riceverete giornalmente delle ricette salutari e potrete tenere traccia dei vostri progressi.
L’applicazione è compatibile con entrambi i sistemi operativi Android e iOS ed è disponibile sui Play Store e App Store. Tuttavia, ci spiace dirvi che la versione gratuita è molto limitata. Pertanto, se desiderate sfruttare tutte le funzionalità dell’app dovrete sottoscrivere un abbonamento. Per i dispositivi Android il costo sarà di 8,61 euro, mentre per quelli dotati di sistema operativo iOS la spesa ammonterà 5,49 euro.
4. Jefit Workout Plan (Android/iPhone)
Jefit è una delle migliori app per fare esercizio fisico a casa e in palestra. Questa è infatti l’ideale per allenarsi da soli a casa, in coppia o con gli amici. Sfogliandone il catalogo troverete oltre 3.000 esercizi accompagnati da chiare e semplici istruzioni vocali, che vi guideranno durante il vostro ciclo di allenamento. Per di più, l’app vi fornirà preziosi consigli per aumentare la vostra massa muscolare, tonificare i muscoli, perdere peso e così via.
Un’altra eccellente caratteristica dell’app è che vi offre la possibilità di creare la vostra routine di allenamento personalizzata, oltre a consentirvi di tenere traccia dei vostri progressi nel corso delle settimane. Non importa, quindi, che siate degli sportivi professionisti o soltanto alle prime armi, Jefit vi proporrà degli allenamenti mirati e soprattutto adatti alle vostre esigenze.
Jefit Workout Plan è disponibile sia per dispositivi dotati di sistemi operativi Android che per iOS. Per di più, potete anche scaricarla sul vostro smartwatch per monitorare meglio i vostri allenamenti. Il servizio è completamente gratuito. Tuttavia, per sbloccare funzionalità aggiuntive dovrete sottoscrivere un abbonamento mensile o annuale.
5. Verv (Android/iOS/iPadOS)
Passiamo adesso a Verv, un’app fitness il cui scopo principale è quello di motivare gli utenti a dare una svolta al proprio stile di vita. L’app va infatti ben oltre la classica lista di esercizi e sessioni di allenamento. Per questo motivo, è considerata da moltissimi utenti una delle migliori app per il fitness in circolazione. A differenza di altre app, infatti, Verv mette a disposizione degli utenti allenatori e coach professionisti che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi più in fretta.
Sarete voi a stabilire i vostri obiettivi: potete scegliere, ad esempio, di migliorare la vostra condizione fisica, la vostra flessibilità, la vostra resistenza, di aumentare la vostra forza fisica, di ridurre il grasso corporeo, di eliminare i liquidi in eccesso e tanto tanto altro. Le sessioni individuali hanno una durata di 60 minuti, ma avete comunque la possibilità di definire il vostro programma di allenamento come preferite, seguendo le istruzioni del vostro personal trainer.
6. iMuscle 2 (Android/iPhone)
iMuscle 2 è un app unica nel suo genere, in quanto dispone di un modello anatomico virtuale. In che senso, vi starete chiedendo. Date un po’ un’occhiata all’immagine qui in basso…
Come potete notare, l’app vi consente di scegliere esattamente i muscoli che volete tonificare o le parti del corpo dove volete ridurre gli accumuli di grasso. In base alla vostra scelta, l’applicazione vi consiglierà poi esercizi mirati per ogni parte del corpo.
L’app è molto utilizzata dagli utenti che desiderano lavorare sulla propria forma fisica in palestra con le macchine isotoniche, ma offre anche una vasta gamma di esercizi da fare a casa senza attrezzi.
Vi abbiamo incuriosito? Bene, sappiate che questa applicazione gratuita per l’allenamento a casa ha un costo iniziale di circa 2 dollari, dopodiché resterà completamente gratuita. Attenzione però: l’app è disponibile soltanto il lingua inglese, pertanto dovreste masticare un po’ la lingua per poterla utilizzare al meglio. In caso contrario, vi consigliamo di optare per un’altra soluzione.
7. Sweatcoin (Android/iPhone)
Desiderate ricevere dei piccoli incentivi ogni volta che raggiungete un obiettivo sportivo? Voi sembrerà assurdo, ma esiste un’app anche per questo e si chiama Sweatcoin! Utilizzando quest’app, riceverete uno Sweatcoin ogni 1000 passi. Potrete poi spendere tutto ciò che guadagnate sullo store online dell’applicazione. Incredibile, vero?
Sullo store online di Sweatcoin potrete acquistare vari gadget, abbigliamento sportivo, attrezzature high-tech e tanto altro ancora. Naturalmente, dovrete accumulare moltissime monete per poter acquistare i prodotti, ma ne vale la pena! Sebbene non si tratti di un’applicazione dotata di piani di allenamento, vi incoraggerà a camminare di più ogni giorno e a lasciarvi alle spalle le cattive abitudini sedentarie. Cosa vi trattiene? Scaricate Sweatcoin e iniziate a camminare!
8. Adidas Training (Android/iOS/iPadOS)
Adidas Training è una delle migliori app gratuite per l’allenamento in palestra e a casa. Anche in questo caso si tratta di un’alternativa freemium, ovvero parzialmente gratuita, che offre moltissimi esercizi personalizzati in base ai vostri obiettivi e alle parti del corpo che volete allenare.
L’applicazione è disponibile per smartphone e tablet dotati di sistemi operativi Android e iOS, ed è scaricabile anche su Smartwatch, Apple Watch e Wear OS. In particolare, scaricare l’app sugli smartwatch vi consentirà di monitorare in tempo reale i vostri progressi e le statistiche legate agli esercizi fisici che svolgete.
Ma non dimentichiamoci il prezzo! Adidas Training offre molti allenamenti dei quali è possibile usufruire gratuitamente. Tuttavia, per accedere al pacchetto completo e sbloccare tutte le funzionalità dovrete sottoscrivere un abbonamento premium al costo di 9,99 euro al mese.
Vi abbiamo convinto e desiderate comunque scaricare l’app? Ecco allora come utilizzare Adidas Training:
- Innanzitutto, scaricate l’app Adidas Training dallo store online dedicato alle app del vostro dispositivo mobile.
- Avviate quindi l’applicazione e registratevi. Potete accedere semplicemente con Facebook o con Google per velocizzare il processo. In alternativa, inserite semplicemente il vostro indirizzo e-mail e una password sicura.
- Personalizzate il vostro profilo inserendo tutte le informazioni richieste. Oltre ai dati personali, vi verrà chiesto, ad esempio, di indicare il vostro obiettivo, di fornire informazioni riguardo al vostro stile di vita e così via. Starà a voi scegliere se volete mantenervi in forma, mettere su massa muscolare, avere uno stile di vita più sano o perdere peso.
- Fatto ciò, andate sulla scheda “Allenamenti” in basso e accedete al vostro “Workout Creator”.
- Indicate quindi le parti del corpo che desiderate allenare: tutto il corpo, l’addome, le braccia, il glutei, le gambe o, in generale, tutta la parte alta del corpo.
- Ed ecco fatto! Non vi resterà che avviare la sessione di allenamento e seguire le indicate dal personal trainer.
9. Sfida fitness 30 giorni (Android/iOS)
Sfida fitness 30 giorni è considerata da molti l’app migliore per l’allenamento a casa in quanto vi permette di creare un piano di allenamento personalizzato e di sfidare voi stessi. Se vi impegnerete a perseguire il vostro obiettivo e vi armerete di costanza e perseveranza noterete in breve tempo i primi risultati!
L’applicazione è disponibile su Play Store (per dispositivi Android) e App Store (per dispositivi iOS). Sebbene l’applicazione sia gratuita, il suo utilizzo è piuttosto limitato. Pertanto, desiderate usufruire di tutte le sue funzionalità, dovrete sottoscrivere un abbonamento al costo di 10,99 euro al mese.
Ecco come procedere per utilizzare al meglio Sfida Fitness 30 Giorni:
- Collegatevi al vostro store online e scaricate l’app.
- Dopo averla avviata, alla voce “Side” scegliere la categoria di allenamento che desiderate fare. Potrete scegliere, ad esempio, tra “Allenamento per tutto il corpo“, “Allenamento per addome“, “Allenamento per glutei“, “Allenamento per Braccia“, e tanto altro.
- Selezionate quindi la difficoltà dell’allenamento tra base, intermedio e avanzato.
- Fatto ciò, non vi resta che avviare la sessione di allenamento e seguire le istruzioni vocali per eseguire al meglio gli esercizi.
Ricordate, inoltre, che potete salvare i vostri allenamenti cliccando su “Salva” una volta terminati gli esercizi. Infine, potrete monitorare i vostri progressi e le vostre attività dando un’occhiata al vostro calendario personale.
10. 7 Min Workout – Allenamento (Android/iOS)
Infine, una delle applicazioni per workout gratuite più apprezzate dalla community online è 7 Min Workout. Anche in questo caso, l’app è disponibile sia per Android che per iOS. Inoltre, può essere scaricata anche su Apple Watch.
Sebbene le sessioni di allenamento siano molto brevi, 7 minuti appunto, vi assicuriamo che con costanza inizierete a notare ottimi risultati in breve tempo. Inoltre, l’app vi permette di partecipare a sessioni virtuali accompagnati da allenatori professionisti, i quali vi aiuteranno a stabilire i vostri obiettivi e vi daranno preziosi consigli per ottimizzare i vostri risultati.
Ovviamente, anche in questo caso potrete selezionare la parte del corpo che desiderate allenare. Non importa che si tratti di braccia, gambe, glutei, schiena o di tutto il corpo, l’app vi proporrà sicuramente la routine di allenamento più adatta a voi! Inoltre, potete decidere quante volte al giorno allenarvi e personalizzare a vostro piacimento le sessioni di allenamento.
È possibile utilizzare 7 Min Workout gratuitamente, Tuttavia, per avere accesso al pacchetto completo delle funzionalità, dovrete sottoscrivere un abbonamento al costi di 3,59 euro per i dispositivi Android e 4,59 euro per i dispositivi iOS.
Domande frequenti
Quali sono le migliori app fitness per le donne?
Tra le migliori app di fitness per le donne possiamo elencare: Nike Training Club, MyFitnessPal e Adidas Training. Inoltre, altre opzioni valide vengono offerte dagli sviluppatori Leap Fitness Group e Simple Design Ltd.
Tutte le app citate sopra vi permettono di personalizzare le vostre routine di allenamento e di fissare i vostri obiettivi giornalieri, settimanali o mensili. Alcune ci permettono addirittura di tenere sotto controllo la vostra alimentazione e vi inviano giornalmente deliziose ricette salutari!
Come allenarsi da casa gratis?
Una delle app migliori per esercizi a casa è sicuramente Nike Training Club. Delle alternative altrettanto valide sono MyFitnessPal, Fitbit Coach, Jefit, Verb, iMuscle 2 e Adidas training. In alternativa, potete seguire delle sessioni di allenamento da YouTube.
Qual è l’app migliore per allenarsi a casa gratuitamente?
Come abbiamo detto, la migliore app per fare sport a casa gratuitamente è senza dubbio Nike Training Club. Ma troverete anche altre opzioni con ottime recensioni collegandovi al vostro Play Store e App Store. Vi consigliamo di dare un’occhiata alle alternative proposte da Leap Fitness Group, valutate con 4,9 stelle su entrambi gli online store.
Non ci resta che augurarvi in bocca al lupo e buon divertimento!