Negli ultimi anni, è stato segnalato un aumento significativo dei disturbi legati allo stress in un’ampia percentuale della popolazione.
Se hai mai percepito un nodo allo stomaco, potrebbe trattarsi di ansia o preoccupazione eccessiva: ti è mai capitato?
Infatti, l’ansia e le strane sensazioni allo stomaco possono verificarsi diverse volte durante l’anno, cosa che non vorremmo mai ti accadesse.
Per questo abbiamo preparato questa guida sul dolore allo stomaco causato dallo stress dove ti spiegheremo i sintomi e come trattarli.
Mettiti comodo e continua a leggere!
Come lo stress influenza il sistema digestivo
C’è un famoso detto che dice che le persone ragionano con lo stomaco. Anche se è solo una frase che si sente in giro da anni, scientificamente è corretta: l’apparato digerente ha una stretta correlazione con il cervello.
Il mal di pancia da stress è dovuto al fatto che le fibre nervose del sistema vegetativo sono responsabili di alcune risposte involontarie dell’organismo. In relazione a questo, è stato dimostrato che le funzioni del tratto intestinale e della psiche sono interconnesse. Questo spiega anche le famose “farfalle” nello stomaco!
Il dolore allo stomaco legato allo stress può essere dovuto a tanti fattori. Può trattarsi dell’aumento della produzione di succo gastrico, dell’alterazione dell’equilibrio della flora batterica nell’intestino, e anche della mobilità del liquido nel tratto digestivo.
Sintomi del mal di stomaco da stress
Avvertire un peso sullo stomaco a causa dell’ansia o dello stress, o percepire le famose farfalle nello stomaco può portare a soffrire di diversi sintomi. Potrebbe trattarsi di un fastidio momentaneo o di una condizione più grave. Alcune di queste manifestazioni, oltre al nervosismo, all’ansia e allo stress, sono le seguenti:
- Malessere generale
- Disturbi psicosomatici legati a strane sensazioni
- Dispepsia funzionale e reflusso gastro-esofageo
- Disturbo digestivo, costipazione o diarrea
- Pesantezza e gonfiore dopo aver mangiato
- Dolori allo stomaco e crampi
- Bruciore di stomaco e gastrite nervosa
- Dolore e bruciore alla bocca dello stomaco al centro del petto
- Eruzione costante accompagnata da bruciore di stomaco, fastidio alla gola, difficoltà di deglutizione e di respirazione
- Nausea o vomito in persone molto sensibili.
Altri problemi legati al dolore allo stomaco da stress
Se provi dolore allo stomaco a causa dello stress, sensazioni strane e/o uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra, potrebbe trattarsi di ansia. Tuttavia, potresti anche soffrire di una qualche patologia. Ecco quindi un elenco di altri problemi allo stomaco che potrebbero essere correlati.
- Sindrome dell’intestino irritabile: conosciuta con il suo acronimo IBS. L’apparato digerente in questo caso inizia a cedere, causando malessere addominale e movimenti intestinali alterati.
- Problemi digestivi: succede quando lo stress o l’ansia somatizzata allo stomaco rendono i livelli ormonali anormali, quindi la digestione ne risente. Le persone che ne soffrono riferiscono di provare sia gonfiore che dolore intestinale.
- Tensione addominale: si verifica quando i muscoli addominali sono sotto costante tensione, causando una sensazione di disagio all’interno.
Anche se esistono altre problematiche, come le malattie infiammatorie intestinali, il reflusso gastro-esofageo e la celiachia, il mal di stomaco da stress può essere collegato a condizioni più gravi. Pensiamo ad esempio al cancro colorettale, gastrico o pancreatico. Quindi, se avverti dei sintomi insoliti, non esitare a consultare il tuo medico per escludere queste patologie.
Come mal di pancia causato dall’ansia
Dolori di pancia, stomaco pesante a causa dell’ansia, strane sensazioni, stitichezza e altri sintomi che puoi avvertire vanno trattati in modi diversi.
Per questa condizione non ci sono solo alternative farmacologiche, ma anche rimedi naturali e tecniche di rilassamento che possono aiutarti a migliorare i fastidi. Ecco tutte le opzioni!
I prodotti farmaceutici
Prima di prendere un farmaco, è meglio identificare se si tratta di un dolore allo stomaco legato allo stress o a un’altra condizione. Oltre a restare ben idratato, puoi utilizzare un farmaco per via orale che ti sarà prescritto da un gastroenterologo.
Alcune alternative sono le pillole come scopolamina, buscapina, Geffer, antiacidi o ranitidina. Tuttavia, i rimedi naturali sono i più raccomandati per i casi di ansia e strane sensazioni allo stomaco. Naturalmente, non dimenticare di consultare sempre il tuo specialista di fiducia.
I rimedi naturali
La verità è che eliminare il mal di pancia da stress spesso non richiede l’utilizzo di farmaci così potenti. I rimedi naturali, infatti, sono buone alternative per i casi acuti e non ricorrenti, e i prezzi sono più che abbordabili! Ecco una lista di opzioni:
- Lo zenzero è ideale per ridurre l’infiammazione e la nausea
- La malva è antinfiammatoria e protegge la mucosa gastrica
- La genziana lavora rallentando la digestione e proteggendo lo stomaco
- Il fico è noto per regolare la motilità gastrica, stabilizzare i livelli gastrici e bilanciare gli spasmi indesiderati
- Si possono usare i fiori di Bach, come Aspen, che aiutano a rilassare lo stomaco e ad affrontare sensazioni strane come la paura o l’ansia
- Un’altra alternativa sono i rimedi floreali australiani, come Crowea, che aiutano a gestire tensione e stress minimizzando anche il mal di pancia
Le tecniche di rilassamento
Se vuoi integrare i farmaci o i rimedi naturali con tecniche di rilassamento per eliminare o alleviare il mal di stomaco dovuto allo stress o l’ansia somatizzata allo stomaco, ecco le migliori alternative.
Tieni presente che la psicoterapia ti aiuterà a correggere e riconoscere i motivi per cui soffri di ansia o di stress. Dalle sedute potresti imparare a controllare la situazione che ti colpisce facendo in modo che i disagi psicologici non ricompaiono. Quindi, non si tratta di eliminarli, ma di imparare a gestirli. Qui ti suggeriamo qualche metodo!
- Meditazione: oltre a insegnarti come rilassarti, puoi imparare a reagire correttamente alle tue emozioni e ai tuoi pensieri. Questo si ottiene attraverso l’attenzione focalizzata, il silenzio, l’apertura e la respirazione rilassata.
- Biofeedback: una tecnica che permette di controllare le funzioni del corpo, per esempio la tensione muscolare, la respirazione e lo stress. Fondamentalmente, ti insegna a cambiare i tuoi pensieri, comportamenti ed emozioni controllando le risposte del tuo corpo.
- Tai Chi: sebbene sia nato come pratica di autodifesa, oggi è ampiamente utilizzato per migliorare la salute. Con il tai Chi apprenderai movimenti lenti e rilassati, concentrazione, respirazione controllata, rilassata e profonda, e la tua postura ne trarrà giovamento.
E, anche se non si tratta di una tecnica di rilassamento per alleviare il mal di stomaco da stress, né di gocce per rilassare lo stomaco, prendere un appuntamento con uno psicologo potrebbe aiutarti davvero. Col suo aiuto potresti imparare a superare i disturbi d’ansia e a gestire il lavoro, le questioni personali, la famiglia, le relazioni di coppia e lo stress in generale. Ricorda che chiedere aiuto è sempre un’ottima alternativa!
Quali alimenti aiutano ad alleviare lo stress
Ora sai che puoi trattare il mal di stomaco da stress con farmaci, rimedi naturali e terapie. Ricorda, però, che anche la tua dieta ha un impatto sui livelli di stress e ansia e potrebbe causarti mal di pancia. In effetti, un’alimentazione sana previene i problemi digestivi e le malattie correlate.
L’ideale sarebbe mangiare cibi ricchi di nutrienti e vitamine, specialmente le vitamine del gruppo B, che danno energia al sistema nervoso. Ecco un breve elenco:
- Frutta e verdura fresca come ananas, avocado e spinaci
- Cereali, soprattutto cereali integrali per prevenire il gonfiore intestinale, ad esempio, la farina d’avena
- Prodotti lattiero-caseari come il latte magro
- Pesce, uova e carni bianche come il tacchino (devono essere cotti preferibilmente al vapore o alla griglia e conditi con olio a crudo).
Allo stesso modo, bisogna prestare attenzione ad alimenti come i legumi e le noci, in quanto potrebbero infiammare l’intestino. Inoltre, è opportuno evitare cibi elaborati come salse, salsicce, formaggi grassi, cibi piccanti, alcol, caffè, bevande gassate, tra gli altri.
Domande frequenti
Ora che abbiamo spiegato tutto sul mal di stomaco dovuto allo stress o all’ansia, i sintomi e le possibili soluzioni, potresti comunque avere ancora qualche dubbio. Quindi, ti lasciamo con questa sezione con le domande più frequenti sull’argomento.
Come capire se si tratta di mal di stomaco da stress o di un’ulcera?
Le persone spesso associano il disagio allo stomaco con l’ansia o lo stress, quindi evitano di prendere un appuntamento col medico. Tuttavia, il malessere potrebbe anche essere causato da un’ulcera allo stomaco e non recarsi a fare un controllo è un grosso errore.
Anche se è più saggio visitare il tuo specialista, è possibile capire la differenza tra stress e ulcere. Quest’ultima condizione è di solito accompagnata da reflusso acido, sangue nelle feci ed eruttazioni con bruciore di stomaco.
Naturalmente, l’unico modo per conoscere la risposta corretta è attraverso una diagnosi professionale, quindi è necessario visitare il proprio medico di fiducia. Tuttavia, tieni presente che lo stress a lungo termine e l’ansia possono effettivamente portare all’ulcera. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso per evitare problemi più gravi!
Quando è più probabile che compaia il mal di stomaco da stress?
La verità è che non c’è un legame esatto tra ansia e mal di pancia. Alcune persone percepiscono un peso sullo stomaco quasi sempre, mentre altre avvertono una certa pesantezza durante gli attacchi d’ansia.
Considera che durante un attacco d’ansia o di stress, gli ormoni nel tuo corpo cambiano rapidamente e potrebbero non essere ai loro livelli normali. Inoltre, chi ne soffre è incline all’iperventilazione, un altro fattore che aumenta il mal di stomaco.
Come prevenire il dolore allo stomaco dovuto allo stress e all’ansia?
Se sai di essere preda dello stress e dell’ansia che possono portarti a soffrire di dolori di pancia, devi cercare di creare nuove abitudini e interrompere quelle che fanno male alla tua salute. Eccone alcune:
- Bevi un buon quantitativo di acqua al giorno
- Impegnati in attività rilassanti come il nuoto o quelle menzionate sopra
- Consulta uno psicologo per imparare a gestire lo stress e ridurre l’ansia
- Non mangiare in modo disordinato
- Non avere fretta quando ti siedi per mangiare, ma evita qualsiasi preoccupazione. Mentre mastichi puoi aiutarti distraendoti mentre ascolti un podcast o guardi un film
- Non mangiare cibi elaborati che possono influenzare la salute del tuo sistema digestivo.
Quando dovrei vedere un medico?
Se sai che il tuo mal di stomaco da stress o legato all’ansia è ricorrente, la cosa più prudente da fare è consultare uno specialista per una diagnosi corretta del tuo caso. Naturalmente, se noti alcuni dei sintomi legati a patologie più gravi, non esitare a contattare il tuo medico di fiducia per iniziare un trattamento adeguato.