Sono tantissimi gli integratori alimentari che vengono sponsorizzati in televisione e su internet, al punto che spesso non sappiamo esattamente a cosa servono e quali sono i loro benefici.
Ecco perché in questo articolo parleremo della Garcinia Cambogia, una pianta originaria del sud-est asiatico a cui sono stati attribuiti molteplici benefici.
In questa guida troverete tutto quello che dovreste sapere riguardo le sue proprietà, le sue controindicazioni, e i suoi rischi.
Inoltre, daremo finalmente una risposta concreta a due delle domande più frequenti: A cosa serve la Garcinia Cambogia? È vero che la Garcinia Cambogia fa dimagrire?
Con la speranza che queste informazioni vi aiutino a decidere se includere o meno questo integratore nella vostra dieta, vi auguriamo una buona lettura!
Tutto quello che c’è da sapere sulla Garcinia Cambogia
Prima di capire a cosa serve la Garcinia Cambogia, è importante sapere cos’è e quali sono le sue proprietà. In poche parole, la Garcinia Cambogia è il frutto di un arbusto con lo stesso nome originario del sud-est asiatico. Assomiglia a una piccola zucca verde o gialla, anche se al taglio ha un aspetto molto simile a un’arancia.
Nei paesi asiatici e dell’Africa orientale, la Garcinia Cambogia è un alimento molto conosciuto e, grazie alle sue molteplici proprietà benefiche, è molto utilizzato come rimedio naturale. La sua buccia, infatti, viene utilizzata per preparare tisane e decotti ottimi per trattare infiammazioni, dolori reumatici e problemi intestinali.
Tuttavia, questi usi non sono popolari nel resto del mondo, dove gli unici benefici che sono studiati più a fondo sono quelli legati alla perdita di peso. Nel processo, però, sono stati scoperti altri benefici legati al consumo di questo particolare frutto. Quindi, a cosa serve la Garcinia Cambogia? Scopriamolo insieme!
A cosa serve la Garcinia Cambogia?
Che si consumi direttamente il frutto o si prenda sotto forma di integratore, la Garcinia Cambogia ha molteplici proprietà e benefici. In termini generali, possiamo dire che questo frutto speciale è utile per:
- Facilitare la perdita di peso: la Garcinia Cambogia è molto utile per la perdita di peso poiché ha un effetto saziante. Di conseguenza, assumendo integratori a base di Garcinia Cambogia, non mangiamo troppo bruciamo grassi. Come se non bastasse, il frutto è in grado di bloccare l’ATP-citrato liasi, un enzima coinvolto nella formazione del tessuto grasso.
- Abbassare il colesterolo: l’ATP-citrato liasi è anche coinvolto nella produzione di colesterolo. Pertanto, l’assunzione di questo integratore serve ad abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e, di conseguenza, a preservare la salute del cuore.
- Regolare i livelli di zucchero nel sangue: alcuni studi suggeriscono che la Garcinia Cambogia aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue subito dopo i pasti. Grazie alle sue proprietà, infatti, il frutto rallenta l’assorbimento dello zucchero e del glucosio, contribuendo a normalizzare gli alti livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, nel caso del diabete, richiede una supervisione medica.
Proprietà della Garcinia Cambogia
Adesso che abbiamo capito a cosa serve la Garcinia Cambogia, soffermiamoci un attimo sulle sue importanti proprietà. La combinazione di preziosi nutrienti e componenti attribuisce alla Garcinia Cambogia le seguenti proprietà:
- Antimicrobica: la Garcinia Cambogia serve a debellare o a ridurre la crescita di vari agenti patogeni, come lo Staphylococcus Aureus, che può causare infezioni della pelle.
- Antiossidante: la Garcinia Cambogia serve anche a contrastare l’azione dei radicali liberi, che riduce lo stress ossidativo nelle cellule.
- Diuretica: anche se non è stato completamente provato che aiuti ad eliminare le tossine, il frutto serve a drenare i liquidi e il sodio in eccesso attraverso l’urina.
- Anti-invecchiamento: alcuni studi suggeriscono che la Garcinia Cambogia può ridurre l’azione dell’elastasi, un enzima che rende la pelle meno elastica. Pertanto, l’uso della giusta quantità di questo integratore potrebbe ridurre la comparsa delle rughe. Tuttavia, non ci sono ancora prove sufficienti rispetto al suo impatto sulla pelle.
Valori nutrizionali
Per quanto riguarda i valori nutrizionali, ogni 100 grammi di prodotto contiene approssimativamente:
- 378 calorie
- 4,5 grammi di grasso
- 82,98 grammi di carboidrati
- 1,3 grammi di proteine
Inoltre, la Garcinia Cambogia è anche un’importante fonte di ferro, vitamina C e acido malico. Tuttavia, l’ingrediente attivo più importante della Garcinia Cambogia è l’acido idrossicitrico (HCA). Questo composto è simile all’acido citrico ma meno comune in natura e serve a interrompere l’azione dell’ATP-citrato liasi, enzima coinvolto nel sistema che converte i carboidrati in grasso.
Fondamentalmente, l’HCA riduce l’assorbimento di carboidrati e glucosio non necessari, facendo in modo che il corpo sfrutti le riserve di grasso. Per questo motivo può aiutare a perdere peso.
Benefici per la salute
Se presa correttamente, la Garcinia Cambogia ha diversi benefici per il nostro organismo. Tra i benefici principali possiamo elencare:
- Regola l’appetito: l’HCA ci impedisce di consumare zuccheri e glucosio indesiderati aumentando il senso di sazietà. Inoltre, poiché aumenta la produzione di serotonina, contribuisce anche a controllare la “fame nervosa” nei momenti di stress.
- Ha effetti benefici sul fegato: grazie alla Garcinia Cambogia il grasso viene smaltito più rapidamente. Per questo motivo questo frutto serve anche a prevenire l’accumulo di grasso nel fegato, contribuendo a prevenire le malattie del fegato grasso.
- Riduce la conversione dei carboidrati in grasso: dissolve i lipidi, in modo che non vengano depositati nel corpo.
- Stimola la produzione di serotonina: alcuni studi dimostrano che la Garcinia Cambogia stimola la produzione di serotonina, un ormone che regola l’umore e il sonno.
- Migliora le prestazioni degli atleti: grazie a una maggiore disponibilità di energia, favorisce la produzione e l’immagazzinamento del glicogeno.
Come e quando prenderla
La Garcinia Cambogia pura può essere presa direttamente durante pasti. Infatti, grazie al suo sapore agrodolce, può essere usata come condimento per il pesce e i gamberi. Inoltre, in India, i semi essiccati sono utilizzati per preparare un burro ricco di grassi e proteine.
Tuttavia, nella maggior parte dei paesi occidentali, la Garcinia Cambogia è un frutto esotico e molto difficile da trovare. Tuttavia, la buona notizia è che è possibile beneficiare delle sue proprietà attraverso integratori alimentari facilmente reperibili.
In questo senso, per scegliere il prodotto giusto, dobbiamo fare attenzione a due caratteristiche:
- Dose giornaliera di Garcinia Cambogia: Indica i milligrammi che consumeremo al giorno, normalmente distribuiti in due o tre assunzioni.
- Percentuale di HCA: indica la proporzione di HCA nella dose giornaliera. Questo è l’ingrediente attivo della Garcinia Cambogia, quindi è essenziale che l’integratore ne contenga abbastanza.
Per ottenere buoni risultati, la dose giornaliera di HCA dovrebbe essere compresa tra 500 mg e 1000 mg. Ad esempio, stai scegliendo un ottimo integratore se contiene 1000 mg di Garcinia Cambogia e 50% HCA, quindi 500 mg di HCA.
Per quanto riguarda le modalità di assunzione dell’integratore, si consiglia di seguire le istruzioni fornite dalla casa produttrice. In generale, avrete bisogno di due o tre capsule al giorno da prendere da 10 a 30 minuti prima dei pasti. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per assorbire l’HCA in modo da prevenire la sintesi dei carboidrati non utilizzati nel processo di produzione di energia.
Effetti collaterali
Se assunta nelle dosi giuste, la Garcinia Cambogia può essere considerata un integratore del tutto sicuro e non ha nessun effetto collaterale.
Tuttavia, alcune persone molto sensibili potrebbero avvertire mal di stomaco, nausea, diarrea o mal di testa. Tuttavia, questo disagi sono stati riscontrati soltanto i rarissimi casi e scompaiono tendenzialmente entro qualche settimana.
In ogni caso, se i sintomi dovessero persistere o dovessero apparire segni di allergia, interrompere l’uso dell’integratore e consultare un medico.
Controindicazioni
Come detto sopra, la Garcinia Cambogia è un integratore del tutto sicuro per le persone sane senza determinate patologie o particolari condizioni di salute. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni legate al suo uso, che sono importanti da conoscere:
- Uso in gravidanza o durante l’allattamento: non sono ancora stati studiati gli effetti che l’integratore a base di Garcinia Cambogia potrebbero avere sulla madre e sul feto, per questo motivo sarebbe meglio evitare di assumere questo integratore in gravidanza o quando si allatta. Inoltre, la Garcinia Cambogia non è raccomandata mentre si cerca di concepire, poiché alcuni studi sugli animali mostrano che può ridurre temporaneamente la concentrazione di sperma.
- Uso con emicrania: la Garcinia Cambogia può peggiorare il mal di testa nei soggetti che soffrono regolarmente di emicrania. Se volete prendere questo integratore, vi suggeriamo di consultare il vostro medico per regolarne il dosaggio.
- Uso in presenza di malattie epatiche: l’HCA agisce sul fegato, quindi può causare complicazioni quando è presente un’insufficienza epatica.
- Uso sotto i 18 anni: non ci sono sufficienti studi riguardo le dosi sicure per questa fascia d’età, pertanto gli integratori di Garcinia Cambogia non dovrebbero essere assunti da bambini e adolescenti.
D’altra parte, alcuni studi dimostrano che la Garcinia Cambogia può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue nei soggetti affetti da diabete di tipo II. Tuttavia, il supplemento dovrebbe essere integrato solo sotto stretto controllo medico. In questo modo, lo specialista può aiutarci a regolare le dosi dei farmaci per evitare interazioni farmacologiche pericolose.
Interazioni farmacologiche
Le persone che seguono particolari cure farmacologiche dovrebbero prendere le giuste precauzioni prima di ricorrere a un integratore a base di Garcinia Cambogia. In particolare, ci sono controindicazioni quando si prendono i seguenti farmaci:
- Antidepressivi: questi farmaci, così come che la Garcinia Cambogia, stimolano la produzione di serotonina. La combinazione dei due può quindi portare ad un aumento eccessivo, con sintomi come agitazione, rigidità muscolare e brividi.
- Ipoglicemico: la Garcinia Cambogia riduce l’assorbimento degli zuccheri, un’azione simile ai farmaci solitamente raccomandati per il diabete. Per questo motivo, l’interazione dei due può abbassare eccessivamente i livelli di zucchero nel sangue.
- Cura per il colesterolo: l’interazione di questi farmaci con la Garcinia Cambogia non è stata sufficientemente studiata. Di conseguenza, il suo uso non è raccomandato.
- Altri integratori dimagranti: di più non è sempre sinonimo di meglio. Combinare diversi integratori dimagranti può avere effetti negativi sulla vostra salute. Fate attenzione!
- Combinazione di farmaci che colpisce il fegato: se il fegato è sotto stress perché cerca di elaborare troppi farmaci, può verificarsi un’insufficienza epatica.
Inoltre, se stai seguendo una cura farmacologica che non è inclusa in questa lista, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di prendere la Garcinia Cambogia. Lui o lei sarà in grado di consigliarvi se ci sono controindicazioni legate al suo uso.
Domande frequenti
Giunti a questo punto, abbiamo già chiarito a cosa serve la Garcinia Cambogia, quali sono i suoi benefici e le sue controindicazioni. Speriamo di aver risolto molti dei vostri dubbi e che abbiate deciso di accogliere la Garcinia Cambogia nella vostra vita.
Se invece aveste ancora dei dubbi in merito, potreste trovare il prossimo paragrafo molto interessante. Abbiamo creato questa sezione apposta per voi, cercando di dare una risposta chiara e concisa alle domande più frequenti su questo frutto e sugli integratori realizzati con esso.
È vero che la Garcinia Cambogia fa dimagrire?
Ci sono molte prove che suggeriscono che la Garcinia Cambogia fa dimagrire. Più specificamente, il frutto serve a ridurre la conversione dei carboidrati in grasso, oltre a contribuire a tenere sotto controllo l’appetito.
Tuttavia, bisogna tener presente che non è una sostanza miracolosa. Gli effetti degli integratori a base di questa pianta saranno visibili, infatti, solo se sono accompagnati da una dieta sana e da sufficiente esercizio fisico. Inoltre, gli studi effettuati sull’essere umani a difesa della tesi secondo la quale la Garcinia Cambogia fa dimagrire sono stati molto limitati, quindi non si conoscono esattamente gli effetti a lungo termine.
Quanto tempo ci vuole perché la Garcinia Cambogia faccia effetto?
Il tempo necessario perché la Garcinia Cambogia faccia effetto dipende dall’individuo. Ci sono molte variabili da considerare, a partire dal metabolismo, allo stile di vita, all’esercizio fisico praticato.
Tuttavia, in generale, la riduzione dell’appetito comincia a diventare evidente dopo circa un mese di cura. Al contrario, la perdita di peso significativa di solito non è evidente fino al terzo mese.
Qual è la giusta dose giornaliera di Garcinia Cambogia?
La dose giornaliera di Garcinia Cambogia dovrebbe essere compresa tra 500 e 2000 mg, a condizione che l’integratore abbia una concentrazione di HCA di almeno il 50%. In questo senso, la dose necessaria di HCA dovrebbe essere compresa tra 500 e 1000 mg al giorno.
Quali sono i migliori integratori di garcinia?
C’è una vasta gamma di integratori di Garcinia Cambogia presenti sul mercato. Alcune delle opzioni disponibili sono:
- Garcinia Cambogia Plus: prodotto da Alfa Vitamins, contiene 1200 mg di pura Garcinia Cambogia, con il 60% di HCA. Fornisce quindi 720 mg di HCA e deve essere preso tre volte al giorno.
- Vitamaze: una scelta molto popolare perché è un integratore molto forte. Per questo motivo, ha ricevuto ottime recensioni dagli acquirenti. Tuttavia, bisogna fare attenzione, perché supera il dosaggio raccomandato di HCA.