La stitichezza è più comune di quanto si possa pensare.
Colpisce più del 20% della popolazione su base giornaliera, facendola sentire a disagio.
Ti è mai successo qualcosa del genere? Se la risposta è sì, non devi preoccuparti!
Devi sapere che ci sono alcuni alimenti speciali che potrebbero aiutarti a combattere il problema.
Quindi in questa guida su cosa mangiare per la stitichezza ti spieghiamo tutto quello che serve sapere per andare in bagno.
Inoltre, ti diremo anche tutto ciò che invece dovresti assolutamente evitare.
Che cos’è la stitichezza
Anche se è un po’ scomodo parlare di “fare la cacca”, soffrirne i sintomi, non conoscerne le cause e dover sopportare il dolore e la sofferenza che provoca è sicuramente peggio. Quindi, parliamo di questo problema comune a molte persone partendo dalle basi.
La stitichezza non è altro che un’evacuazione poco frequente delle feci o una difficoltà nel transito intestinale. Come regola generale, una persona dovrebbe andare in bagno almeno una volta al giorno, solitamente subito dopo la colazione. Coloro che vanno in bagno solo tre o meno volte alla settimana soffrono di qualche problema collegato all’andare in bagno.
Esiste anche la stitichezza cronica, la cui differenza principale è che causa l’incapacità di svolgere le attività quotidiane. Ha più o meno gli stessi sintomi, ma con maggiore intensità. Naturalmente, può essere legata a una causa maggiore, quindi se sai che ti capita di frequente, dovresti consultare il tuo medico per un controllo.
Sintomi
Non è un segreto che la stitichezza provochi un certo disagio, ma la verità è che non succede a tutti. Potresti avere dei sintomi che altre persone non hanno, quindi ecco una lista di sintomi quando si hanno problemi ad andare in bagno:
- Gonfiore
- Feci grumose o dure, non di consistenza normale
- Dolore alla bocca dello stomaco
- Sforzo eccessivo per far transitare le feci
- Ostruzione nel retto che impedisce i movimenti intestinali
- Pancia che emette suoni
- Gas
- Acidità
Tieni presente che se hai avuto due o tre di questi sintomi per settimane o per più di tre mesi, potresti soffrire di stitichezza cronica, quindi la cosa migliore da fare è consultare il tuo medico.
Cause
In generale, si può soffrire di stitichezza quando le feci si muovono lentamente attraverso il tratto digestivo. È anche normale avere problemi ad andare in bagno quando si cambiano le abitudini alimentari, si inizia o si finisce una dieta, si soffre di molto stress o anche quando c’è un cambiamento nello stile di vita.
Tuttavia, queste non sono le uniche ragioni per cui si possono avere problemi nel transito delle feci, quindi ecco alcune altre cause di stitichezza:
- Ostruzione del colon e del retto: questo indubbiamente ritarda l’uscita degli scarti dal corpo. Il blocco può essere causato da una lacerazione nell’ano, un rigonfiamento nel retto, un’ostruzione intestinale o anche diversi tipi di cancro, come il cancro al colon, all’intestino o all’addome.
- Problemi con i muscoli coinvolti nella defecazione: i muscoli pelvici sono coinvolti nella rimozione delle feci dal corpo. In effetti, questo può essere un sintomo cronico. Quello che può succedere è che si verifica una mancanza di coordinazione e questi non possono contrarsi o rilassarsi. Succede anche a causa di una condizione chiamata anismo o quando i muscoli sono indeboliti.
- Condizioni legate agli ormoni nel corpo: gli ormoni aiutano certamente i fluidi del tuo corpo a rimanere regolati, quindi uno squilibrio può portare alla stitichezza. Può capitare se soffri di diabete, ipertiroidismo o ipotiroidismo (rispettivamente alta o bassa attività della ghiandola tiroidea) e se sei in gravidanza.
Ognuno di questi casi è importante e da tenere sotto controllo e, se dura per settimane o più, può essere un problema che deve essere gestito da un professionista. Quindi, se non hai idea di cosa stia succedendo, consulta il tuo medico o uno specialista. Altrimenti, potresti soffrire delle seguenti complicazioni:
- Ristagno fecale
- Infiammazione delle vene nell’ano (emorroidi)
- Fessura anale o rottura della pelle dell’ano
- Intestino che sporge dall’ano.
Cosa mangiare per andare in bagno (per la stitichezza)
Se le informazioni che conosci finora hanno escluso la possibilità di una costipazione cronica, sei un passo più vicino a una digestione normale e sana. E, nel caso non lo sapessi già, ci sono cibi che possono aiutarti ad andare in bagno, quindi ecco una lista di cosa mangiare per la stitichezza.
Alimenti ricchi di fibre per la stitichezza
Non c’è dubbio che gli alimenti ricchi di fibre aiutino i movimenti intestinali. Questo perché abbassano i livelli di colesterolo e agevolano il transito intestinale. Di seguito ti indicheremo cosa mangiare per andare in bagno includendo le migliori alternative per consumare fibre.
- Frutti: contengono alte fonti di fibre, come per esempio le fragole. Quello che succede è che la fibra si ferma nell’intestino senza essere digerita. Questo causerà la formazione di feci e di conseguenza la necessità di andare in bagno. Altri frutti consigliati sono mele, pere e kiwi.
- Frutta secca: un ottimo esempio sono le prugne secche. La frutta secca accelera il sistema gastrointestinale ed è ricca di fibre. Se soffri di stitichezza potrai mangiare mandorle e fichi per contrastarla.
- Verdure crude: anche se si pensa che siano le verdure verdi ad avere più fibre, la verità è che le verdure crude in generale sono ideali. Broccoli, spinaci e carciofi sono ottimi esempi per eliminare la stitichezza. Tuttavia, puoi provare anche provare zucchine, cavolo e qualsiasi altra verdura ti capiti sotto mano.
Semi
Oltre a contenere fibre, i semi sono una fonte di acidi grassi sani per il tuo corpo, come gli omega 3. Per semi intendiamo, per esempio, la chia o il lino. Puoi metterli nell’acqua, fare dei frullati o aggiungerli alle tue insalate: quasi non te ne accorgerai e ti aiuteranno molto con la stitichezza!
Legumi
Molte persone scherzano sul fatto che i fagioli ti mandano in bagno, e c’è del vero in questo. Una tazza di fagioli contiene circa 15 grammi di fibre, quindi andare in bagno sarà ancora più facile di quanto si pensi.
Puoi provare i fagioli neri, anche se tutti i fagioli, le lenticchie e i piselli rappresentano un’ottima opzione.
Derivati del latte
Medici e specialisti generalmente raccomandano di non consumare latticini quando si hanno problemi all’apparato digerente. Ma per la stitichezza, può essere un’ottima alternativa.
Infatti, i probiotici, conosciuti anche come batteri amici, come il lattobacillo, sono un valido aiuto per mantenere il corretto funzionamento del corpo quando si tratta di andare in bagno. In questo caso le scelte migliori, magari a colazione, sono lo yogurt o il kefir, che sono senza zuccheri e possono essere mescolati con noci, frutta o farina d’avena.
Avena
La fibra solubile contenuta nell’avena è l’ideale come aiuto per i problemi digestivi, per non parlare del suo aiuto a contrastare alcuni problemi cardiaci. Se l’aggiungerai ai pasti, ai frullati o agli spuntini, sarai certamente in grado di debellare la stitichezza con facilità.
Avocado
Molte persone commentano sui social media che l’avocado porta stitichezza, ma in realtà è vero il contrario. Poiché contiene un’alta percentuale di fibre, è piuttosto un valido aiuto per questo problema. Naturalmente, non bisogna esagerare, perché gli eccessi sono sempre negativi.
Pane integrale
Il pane bianco è pieno di antiossidanti e altri nutrienti, ma il pane integrale contiene quasi gli stessi ingredienti e in più include fibre e cereali, entrambi fondamentali per sbarazzarsi della stitichezza.
Mangiarne un paio di fette al giorno insieme ad altri alimenti di questa lista può aiutarti ad andare in bagno facilmente. Ricorda che una buona alimentazione è sempre l’ideale per tutti i problemi digestivi.
Popcorn
Sembra strano, vero? Ma è proprio così, i popcorn fanno bene alla stitichezza. Certo, l’effetto è più lento perché una tazza contiene 1g di fibre, ma ti aiuterà se hai problemi ad andare in bagno e hai voglia di qualcosa da mangiare. Puoi mangiarli con burro e sale: sono gustosi e non influiscono negativamente sulla digestione!
Quali cibi evitare
A questo punto sai che se vuoi combattere la stitichezza devi assumere delle fibre Quindi ora che conosci i cibi che dovresti mangiare per andare in bagno, ecco quelli che dovresti assolutamente evitare se soffri di uno dei sintomi spiegati sopra.
- Qualsiasi tipo di alimento che abbia fibra insolubile, poiché non assorbe acqua e potrebbe, invece che aiutarti, farti più male. Alcuni esempi sono la segale e le noci
- Diete ad alto contenuto di carboidrati che non contengono o sono povere di frutta e verdura
- Anche se non sono alimenti, alcune medicine non sono certamente tue alleate, specialmente gli antiacidi e gli integratori di ferro.
Cosa bere per andare in bagno
Se vuoi accompagnare la tua strategia del mangiare le cose giuste per andare in bagno con una bevanda, ecco diverse opzioni che possono esserti utili. Ricorda che, come il cibo, non puoi esagerare con queste opzioni perché, anche se fanno bene al tuo corpo, possono avere ripercussioni in altri modi.
Acqua
I problemi di stitichezza sono spesso causati da una mancanza di liquidi nel corpo. L’idratazione è molto importante, ma, naturalmente, è bene non superare gli otto bicchieri al giorno.
Ingerendo liquidi il sistema digestivo funziona meglio e si ottiene una miglior digestione del cibo. Così come si può bere un bicchiere d’acqua, la si può mescolare con altri elementi, per esempio il succo di un limone.
Caffeina
La stessa cosa può succedere con il caffè come con i latticini. Sono stimolanti, e bevendoli si può creare il bisogno di andare in bagno. Alcune persone possono impiegare un’ora per ottenere l’effetto desiderato, mentre altre ottengono risultati in meno di venti minuti dopo colazione.
Quello che succede è che la caffeina stimola il tuo riflesso gastrocolico, che è quasi un segnale diretto al tuo corpo per lasciare andare la stitichezza e seguire il ciclo della digestione.
Succhi di frutta
Abbiamo già detto che frutti come le mele e le prugne sono buoni per la stitichezza, e berne il succo è ancora meglio perché contengono acqua.
- Il succo di prugna contiene sorbitolo, che allevia efficacemente la stitichezza.
- Il succo di mela contiene pectina, vitamina A e C, calcio e altri nutrienti che contribuiscono al movimento intestinale.
- Il succo di limone contiene vitamina C che è un antiossidante. Questo, insieme all’acqua, ammorbidisce le feci e allevia la stitichezza.
Tisane
Alcune tisane, come la radice di liquirizia o la verbena al limone, contribuiscono all’idratazione, alla digestione e al corretto funzionamento del colon. Le loro proprietà sono senza dubbio ciò di cui avrai bisogno per alleviare la stitichezza. Tuttavia, ricorda che esagerare è negativo, quindi bere troppe tisane potrebbe avere l’effetto opposto.
Domande frequenti
Ora che ti abbiamo spiegato in dettaglio cosa mangiare per “fare la cacca” e anche cosa bere, così come i cibi e le medicine che dovresti evitare, potresti avere ancora qualche domanda. Ecco quindi che abbiamo pensato di offrirti una risposta ai quesiti più frequenti su questo argomento.
Come prevenire la stitichezza?
Le raccomandazioni per evitare la stitichezza sono le seguenti:
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre
- Evitare gli alimenti che includono fibre non solubili, per esempio il pane bianco
- Fare esercizio, se possibile, ogni giorno. Non necessariamente un allenamento pesante, ma evitare uno stile di vita sedentario e mettere in movimento il corpo
- Bere abbastanza acqua al giorno
- Evitare di fare sforzi eccessivi, perché potrebbe causare l’indebolimento dei muscoli pelvici
- Mangiare ogni giorno alla stessa ora, dalla colazione alla cena
- Non trattenersi quando si ha l’impulso di andare in bagno: aiuta l’intestino a mantenersi sano
- Evitare l’alcol, il fumo, la carne rossa e i latticini.
Cosa mangiare per andare in bagno velocemente?
La verità è che uno qualsiasi degli alimenti e delle bevande menzionati sopra può essere molto efficace per eliminare la stitichezza. Tuttavia, il merito principale va all’acqua, perché con l’idratazione c’è più liquido nel corpo, che permette un’espulsione delle feci facile e veloce.
Lo yogurt e il caffè possono rappresentare altri modi per andare in bagno velocemente, poiché attivano il sistema digestivo in modo da poter andare in bagno in poco tempo. Tuttavia, non dimenticare che gli alimenti ricchi di fibre sono la chiave della stitichezza.
Quali sono i migliori lassativi naturali?
Se sei disperatamente alla ricerca di un metodo per sbarazzarti della stitichezza e vuoi integrare il cibo con dei lassativi, ce ne sono diversi che puoi usare, e sono naturali! Ecco una lista dei più usati:
- Integratori di fibre, come Equalactin, Kolsyl, FiberCon e metilcellulosa, come Citrucel
- Stimolanti come il bisacodile e i sennosidi. Questi includono Ex-Lax, Perdiem, Dulcolax, Correctol, tra gli altri
- Osmotici come Glycolax, Constilac, Cholac, ecc…
- Lubrificanti come l’olio minerale
- Ammorbidenti per le feci come Colace o Surfak
- Clisteri e supposte
Ricorda che, anche se sono tutti prodotti naturali, è sempre consigliabile consultare prima un medico o uno specialista.
Le banane aiutano a sbarazzarsi della stitichezza?
Le banane mature sono uno dei migliori frutti che si possano mangiare per la stitichezza. Contengono potassio, vitamina C e B6, minerali, biotina, rame e altri nutrienti che lavorano insieme per alleviare la stitichezza.
Come se non bastasse, sono considerate una fonte di fibre alimentari, quindi la velocità di digestione è notevole. Naturalmente, è consigliabile essere a casa quando si consumano, perché si può avere presto l’urgenza di andare in bagno.
Inoltre, la banana è ottima per completare altri alimenti ricchi di fibre come le noci e lo yogurt.