Quando la pressione arteriosa è troppo alta si può profilare uno stato molto pericoloso per l’organismo, detto di ipertensione. Se il vostro misuratore di pressione supera sovente i 90 mmHg per la pressione minima e i 140 mmHg per la massima, è molto importante sapere nell’immediato come abbassare la pressione alta.
Le cause principali dell’ipertensione arteriosa sono, insieme alla predisposizione genetica, il sovrappeso, l’abuso di alcol, la vita sedentaria e una dieta scorretta.
Se quindi è bene consultare sempre un medico quando si parla di determinati stati di salute, è anche vero che si possono assumere comportamenti, ed alimenti, molto utili a controllare l’ipertensione.
Vediamo dunque cosa fare in caso di ipertensione e come abbassare la pressione alta, iniziando subito dalle buone abitudini.
1. Una corretta alimentazione
Cosa fare a tavola se soffriamo di pressione alta? Come si abbassa la pressione? Esistono, nel campo dei rimedi naturali, dei consigli generali e degli alimenti particolarmente indicati per abbassarla.
La dieta raccomandata, nel caso di ipertensione, deve essere:
- ipocalorica, nel caso in cui siamo sovrappeso: è molto importante perdere peso, nel momento in cui ci si accorge di soffrire di pressione alta, poichè questa è proporzionata al peso corporeo;
- iposodica, o meglio senza sale: il sale, in quanto primo veicolo di sodio all’interno del nostro corpo, è anche il primo nemico di chi soffre di ipertensione. Va dunque subito eliminato dalla nostra dieta: non bisognerebbe mai aggiungerne agli alimenti, piuttosto sostituirlo con limone e spezie;
- ricca di potassio e magnesio: questi due minerali sortiscono l’effetto opposto a quello del sodio, contribuendo a far scendere velocemente e in modo naturale la pressione, anche immediatamente dopo un’assunzione significativa; legumi, frutta secca e cioccolato fondente sono dunque alimenti da non farsi mancare mai.
Insieme alle buone abitudini, esistono anche prodotti naturali particolarmente consigliati, quali:
- l’aglio, che dilata le arterie e previene la formazione di trombi;
- il limone ed il prezzemolo, che hanno un ottimo effetto diuretico e perciò favoriscono l’eliminazione delle sostanze dannose;
- Il cioccolato, in quanto ricco di flavonoidi, favorisce la dilatazione delle arterie;
- la barbabietola andrebbe poi consumata ogni giorno, in quanto l’alto contenuto di nitrati che contiene favorisce l’afflusso di sangue e con ciò aiuta la circolazione.
2. Mantenersi in forma
Se ci chiediamo come si abbassa la pressione minima, la prima risposta da considerare sarà dunque “mettersi in forma”: dimagrire se si è in sovrappeso, assumendo una dieta corretta e iniziando subito a praticare attività fisica in maniera costante.
Per diminuire la pressione, c’è bisogno di attività sportive aerobiche, ovverosia tutte quelle attività di resistenza e che prevedono uno sforzo non esplosivo ma costante, come la corsa, il trekking, il nuoto. Ovviamente, nel caso in cui non siamo propriamente degli sportivi e veniamo da una vita piuttosto sedentaria, sarà sufficiente iniziare con delle lunghe camminate a passo sostenuto.
É essenziale svolgere attività aerobiche almeno 3 o 4 volte alla settimana. Questo consentirà di abbassare velocemente la pressione arteriosa, oltre che di beneficiare nell’immediato degli altri effetti positivi dell’attività fisica.
Tra i rimedi naturali, dunque, oltre al cibo troviamo il movimento, che può incidere fino al 10% sui valori della pressione arteriosa.
3. Assumere uno stile di vita sano
Come abbassare la pressione subito, cambiando stile di vita? Inutile dire che uno stile di vita sano sia indispensabile per garantirci una buona forma fisica. Cosa fare, dunque? Nel caso in cui il nostro misuratore di pressione sfori spesso i limiti di cui abbiamo parlato, è assolutamente consigliabile abbandonare subito abitudini come il fumo e il consumo eccessivo di alcolici. É bene inoltre non eccedere con l’assunzione di caffeina e liquirizia.
Per quanto riguarda il tabagismo è assolutamente consigliabile abbandonare il fumo, senza eccezioni, nel caso di ipertensione arteriosa. Per quanto riguarda l’alcol, invece, esistono correnti di pensiero che sostengono sia da evitare tout-court e opinioni mediche che invece accettano un consumo, assai moderato, di alcolici.
In ogni caso, è chiaro che tutte le abitudini che portano ad ingrassare ed indebolire il nostro sistema circolatorio condurranno ad un aumento della pressione sanguigna.
Per abbassarla, innanzitutto, bisogna assumere uno stile di vita corretto. Dopodichè, prima di pensare all’assunzione di farmaci, abbiamo la possibilità di considerare altri rimedi naturali, come l’uso di diuretici naturali (ananas, betulla, equiseto, finocchi, ortica, sambuco).
4. Il ricorso ai farmaci
Cosa fare quando alimentazione e stile di vita non bastano? Qualora il ricorso ai prodotti naturali non sia sufficiente a controllare i valori legati alla vasotensione, il medico ci aiuterà a mantenerli sotto controllo con l’aiuto dei farmaci.
I farmaci usati per combattere la pressione alta sono:
- diuretici: alla stregua di determinati frutti e alcuni ortaggi, i diuretici sono essenziali per far abbassare velocemente il volume totale del sangue, e con ciò la pressione sanguigna, grazie all’eliminazione di acqua e liquidi dal nostro corpo;
- calcio antagonisti: bloccando e limitando l’azione di alcune sostanze naturalmente esistenti nell’organismo, consentono di mantenere le fibre muscolari rilassate, comprese quelle dei vasi sanguigni;
- simpaticolitici: sono gli alfa e beta bloccanti; bloccano alcuni recettori del sistema simpatico, impedendo una eccessiva vasocostrizione;
- vasodilatatori: dilatando i vasi sanguigni, favoriscono l’afflusso di sangue;
- inibitori del sistema renina-angiotensina: questi farmaci permettono di abbassare la pressione sanguigna agendo direttamente sul sistema che la regola, quello appunto renina-angiotensina.
Per ognuna delle categorie citate esistono molteplici classificazioni mediche, che andrebbero verificate col nostro medico.
Come abbassare la pressione subito? Esiste un trucco per abbassarla subito?
I metodi non farmacologici per abbassare la pressione necessitano di tempo: l’assunzione di uno stile di vita corretto tanto quanto la perdita di peso sono fattori che incideranno nel giro di qualche mese, in maniera definitiva, sulla pressione arteriosa.
Ma esistono metodi che, all’occorrenza, permettono di abbassare la pressione subito e con effetto immediato? L’unico di cui si conosce l’efficacia, accettato anche dalla comunità medica, consiste nell’effettuare degli esercizi di rilassamento.
Stress ed agitazione influiscono molto – e negativamente – sulla pressione arteriosa, perciò un buon metodo per abbassarla immediatamente consiste nella meditazione.
Come abbassare la pressione subito? Se non si avesse alcuna conoscenza di discipline come lo yoga o il tai-chi, assai utili nell’apprendimento delle tecniche meditative, si può seguire uno schema generale di meditazione:
- scegliere una parola, un mantra, che riporta sensazioni positive e di rilassamento;
- sedersi in posizione comoda, possibilmente con la schiena ben dritta, e chiudere gli occhi, tenendo a mente il mantra;
- concentrarsi sui muscoli del proprio corpo, a partire da quelli più lontani dalla testa (a partire dai piedi per giungere ai muscoli del viso), pensandoli come rilassati;
- respirare profondamente, con l’addome; i respiri devono essere lenti e profondi, e meglio se accompagnati dalla ripetizione (almeno mentale) del mantra scelto.
Non esistono trucchi che consentano di abbassare la pressione subito a prescindere dal quadro clinico: bisognerà, nel caso in cui ci sia bisogno di un abbassamento drastico ed immediato, riferirsi ai farmaci.
Qualora se ne abbia la possibilità, però, una seduta di meditazione può far calare momentaneamente la pressione minima anche considerevolmente, abbattendo stress e pensieri negativi o ansiogeni.
La battaglia contro l’ipertensione inizia dalla prevenzione!
Abbiamo dunque visto come abbassare la pressione minima assumendo uno stile di vita corretto: la giusta dieta, una buona forma fisica, un’attività motoria costante nel tempo, l’abbandono di fumo e alcol.
Se cambiare il nostro stile di vita, perdere subito il peso in eccesso e seguire tutti i precetti indicati nell’immediato non fosse sufficiente, sarà comunque possibile controllare l’ipertensione con l’aiuto dei farmaci.
L’ipertensione è un grave fattore di rischio per quanto riguarda l’insorgere di patologie cardio-circolatorie potenzialmente letali come infarti ed ictus. É bene perciò controllare periodicamente i valori della pressione, dotandosi di un misuratore di pressione o recandosi in farmacia, dove viene effettuata la misurazione in pochi minuti.
Molto spesso, quando si parla di fattori di rischio più che di vere patologie, ciò che è importante è in primo luogo la prevenzione.